[...] rowerek, potem wymachy konczynami zwane tez rozciaganiem dynamicznym jak dobrze pamietam no a potem czy ta seria 30 powt wystarczy jako jednoczesnie rozgrzewak z ciezarem przed ta z 5 powt. I jaka rozgrzeke z ciezarem zrobic do tych serii ktore sa po 5 powtorzen tylko? Taka jak w HST czyli 50% ciezaru 5 ruchow, 70% 3 ruchy i 80% dwa ruchy? [...]
[...] Wynika z tego, że wyszło za dużo białka, ale różnica wynosi ~150kcal także raczej nie jest to aż tak wielki problem. Drugi i trzeci posiłek są takie same ze względu na wygodę, oba posiłki spożywam gdy jestem na uczelni. Troszkę mnie zastanawia czwarty posiłek, czyli posiłek przed siłownią.. nie jest za małokaloryczny? Z góry dziękuję za uwagi.
[...] suplementy : l-carnitine 1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] w dol (2 razy) i 1 raz ze sznurkiem na boki kazde cwiczenie robie 4x12 - wszystko stojac plecy: na siedzaco uchwyt na szeroko z gory za plecy 4x12 uchwyt wasko z gory przed klatke 4x12 na stojaco przy laweczce w lekkim rozkroku jedna noga na lawce 4x12 przyciaganie hantelka (1 reka i zmiana) i tak na przemian do piatku i w sobote i [...]
[...] zniknie brak przyjaciół itp. problemy.. Życzę wszystkim nastolatkom dojścia do idealnej wagi i jej utrzymania, żelaznej woli, która nigdy nie zamieni się w cienki papier i przede wszystkim ROZSĄDKU. Tylko on jest ochroną przed chorobami: panią A. i panią B... Uff.. to już koniec, trochę bez ładu i składu ten mój post, ale jeśli uświadomi [...]
[...] oparte o maltodekstryny czy glukozę. Stanowiąc dla organizmu wyjątkowo efektywne źródło energii, doskonale uzupełnia jej straty zarówno w trakcie wysiłku jak również przed oraz po jego zakończeniu. W celu regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej, napój VITARGO ELECTRO-ENERGY wzbogacono dodatkowo w odpowiednie składniki mineralne, które [...]
Po wielu godzinach, udało mi się ułożyć wstępny plan na masę. Pewnie jeszcze dużo rzeczy trzeba zmienić. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, ważę 78kg. Jeśli chodzi o staż, to nigdy na poważnie nie ćwiczyłem na siłowni. Do tej pory tylko w zimę chodziłem poćwiczyć raz na tydzień w soboty, raczej żeby utrzymać kondycję. Trochę masy mięśniowej jednak już [...]
[...] kiedys i ile brac glutaminy??Niekrorzy mowia ze 20g bo inaczej to strata kaski.Wyczytalem tez ze nie mozna jej brac z kreatyna odrazu razem, i ze kreatyne brac rano i przed treningiem a glutamine po, poniewaz sa to antykataboliki i oslabiaja sie nawazajem.Ja zawsze razem to bralem, a teraz mam juz metlik w glowie.Moze SONBATY Cos [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed treningiem i mono po DNT mono na czczo i w okolicach treningu BCAA Białko Witaminki Ostatnio przerabiany plan: Split 3xtyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] nóg na maszynie: 3 serie: 8,8,8 ciężar taki by max robić 8 razy -wspięcia na palce siedząc na maszynie z ciężarem opartym na kolanach 3 serie max środa - wolne 3. barki + przedramię -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 10,8,6,4 zwiększam co 5kg -wyciskanie sztangielek 2 serie: 8,8 -unoszenie sztangielek wprzód 2 serie:8,8 stały ciężar [...]
[...] miesięcy potrzeba od 4-6 zabiegów. Czy istnieją przeciwskazania do chiropraktyki? Oczywiście jak każda forma leczenia chiropraktyka ma także swoje przeciwskazania. Są to przede wszystkim: choroba nowotworowa zaawansowana ciąża świeże złamania osteoporoza kości gruźlica kości reumatoidalne zapalenie stawów w okresie ostrym przepuklina [...]
Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]
[...] sam sobie napisze to go nie wykonam, a tak to bede mial pewnosc ze od specjalsty rezim zadziala. Odrazu zaznacze ze pracuje od okolo 5:00 do 16:00 i praktycznie caly czas przed komputerem. Mimo zmeczenia staram sie i chce cos ze soba zrobic. Nie wierze w zadne super tabletki- potrzebuje wiedzy i treningu. Gdyby ktos chcial sie ze mna [...]
[...] zespołów. W gronie potencjalnych rywali oprócz Niemiec były także: Bośnia i Hercegowina, Czechy, Norwegia, Czarnogóra, Grecja, Litwa, Rumunia i Słowenia. - Pół godziny przed losowaniem powiedziałem mojej dziewczynie, że na pewno trafimy na Niemcy, bo ja często wpadałem w różnych rozgrywkach na zespoły, z którymi wcześniej byłem związany – [...]
Post ten jest, aby przestrzec was przed Jabczanem Kreatyny Olimpu TCM - pisze po to aby uswiadomic iz ten shit nie działa ... Wiem to z doswiadczenia jak i własnego jak i dwuch wielokrotnym mistrzów europy w karate. Opisze ich przykład bo jest bardziej wiarygodny. Mianowicie Zaraz po wyjsciu tego u nas stosowali to przez 2 miechy z koniecznymi [...]
[...] 4 x 20 spiecia brzucha na lawce skosnej 4 x 30 skrety tlowia na twisterze 3 x 20 DZIEN 2: klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 3 x 12 rozpietki 4 x 12 barki: unoszenie przedramion bokiem na maszynie 3 x 12 plecy: przyciaganie drazka wyciagu gornego atlasu do karku: 4 x 12 sklony tlowia na laweczce rzymskiej 3 x 15 biceps: uginanie [...]
[...] ^Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 15-15-15 ^Młotki hantlami 15-15-15 -Pt /Barki,nogi *Wyciskanie sztangi za głowę 15-15-15 *Seria łączona (unoszenie hantli przed siebie i na boki) 20-20-20 po połowie na ćwiczenie *Przyciąganie sztangi do brody stojąc 15-15-15 *Podciąganie barków ze sztangielkami 15-13-11 *^Półprzysiad z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyłem 12/10/8 2.ściąganie górnego wyciągu nachwytem 12/10/8 2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8 BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi (na maszynie) z przed głowy 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 5.wznosy barków ze sztangą czy na maszynie ?? [...]
